情绪就像天气，变换莫测，阴晴不定，所以别指望你会一直情绪高涨或者平心静气，同样，在情绪低落的时期也要相信这只是暂时的谷底。想想波浪起伏的线条，那就是我们的情绪线，甚至象征了我们的人生。（你追求的到底是情绪高涨还是情绪平和甚至舒适的麻木抑或沉默的压抑，依赖于自己的选择，相信自己是有能力选择的，才意味着一个人终于相信自己是有力量的存在者）这并不意味着在情绪低落的时候我们可以什么也不做，就能坐等自己走出谷底。当然心理免疫系统强大的人可以做到，但大部分没有经过长期练习的普通人是无法做到的。这里我想谈论的是想改变自己，增强自身心理免疫系统，让自己心理更强大，更有内心力量的情形。首先纠正一个观念，那就是拥有强大心理免疫系统的人不会再感受到情绪低落。事实上每个人都会有情绪周期，永远不会痛苦的只有两种人，一种是死人，一种是精神分裂者。只不过心理强大的人会较少感觉情绪异常低落，同时能在较短时间内自我调节走出悲观，不至于损伤正常的社会功能而已。那么我们该如何做才能改变自己成为拥有强大心理免疫系统的人呢？首先要相信改变是可能的，并且有强烈的想要改变自己的意愿。其次要承认改变是非常困难的，但改变绝对是可以实现的。最后就是应对习惯性情绪低落该如何做的问题。我认为关键在于建立更多的有益的好习惯以抵消或者改变长期以来的坏习惯所带来的消极破坏力。这是一个艰难长期的过程，因为习惯的力量惊人的强大，好的习惯会让你积极乐观，体会更多的可控和自信，而不好的习惯总是带给你失控和低落，感到自己是那么脆弱无力。而人们总是习惯待在舒适区，改变则是离开舒适区，到达一个令人有些痛苦有些紧张有些不适应的拉伸区。但一旦改变开始发生，到达这个区域，你就会体会到更多的快乐，甚至为他着迷。大部分人都认为，人的情绪和认知会影响身体，而身体对情绪和认知的影响则为零。事实上身心是交互作用的。身体会在不知不觉中影响你的情绪和行为，所以改善情绪的方法中，坚持每周四次每次跑步30分钟以上是一个有效的方法。同时坚持写日记对改善不良情绪也有较好的作用，因为我们都需要一个无条件接纳自己所有情绪的最私密的地方，而且在写日记的过程中，往往你已经完成了对事件的分析最终也知道自己应该怎么面对和解决问题了。还有一个非常有效却往往被忽略的方法，就是寻求有效的社会支持，包括向亲朋好友倾诉，走出去，扩大自己的社交圈，包括参加有益的社团，找到和自己志同道合的圈子，比如一起阅读交谈，一起跑步锻炼，一起户外登山，一起做有意义的事情。练习感恩也是不错的选择，培养自己发现生活中细小美好事物的能力并为此而感恩会逐渐养成积极乐观的习惯，久而久之乐观积极的处事方式会在我们的大脑里形成一条坚固的回路，就像滴水穿石一样，在潜移默化中影响我们的处事风格。要知道抑郁的人很难改变自己悲观的认知在很大程度上也是因为长期的负性思维方式在他们的大脑里形成的自动化思维回路，一旦一点点诱因出现，都会导致负性思维的自动出现。但是大脑的形态在我们的一生当中都是在不停改变的，所以只要你愿意，相信改变是可行的，同时愿意付出艰巨的努力，持之以恒的一点一点去建立好的习惯，总有一天你会领略到不一样的快乐，这快乐来自你对自己的把控，和一颗强大的内心带来的安全感，以及对自我存在的价值的肯定。追求有意义的生活，发掘自己的潜能，增强自身的能力，一定能在一定程度上为你的生活带来惊喜。
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